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瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程
[ 编辑:admin | 时间:2017-02-10 18:16:19 | 浏览:1087次 | 来源:中国瑜伽网 | 作者: ]
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瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程

练习功效:

这个动作非常适合产后恢复的妈妈,产后恢复元气,能补养,强化腹部脏器,刺激、强化消化过程,能很好地消除产后带来的经常性便秘。

姿势分解:
仰卧单侧抬腿式

①背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。
仰卧单侧抬腿式

②左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完全放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔直抬起。
仰卧单侧抬腿式

③双手抱住右脚,让右腿尽量向胸部靠拢。
仰卧单侧抬腿式

④当右腿贴近胸部时,闭气,全身挺直,保持这个姿势10-15秒钟。呼气,同时把右腿笔直地放回地面,双手回到到原位,回复到预备姿势。稍作休息,换另一条腿重复这个练习,两边交替做3-5次。

小贴士:

如果在做这个体式时双腿不能拉回胸前,请不要勉强,尽量保持膝盖伸直,做到你的最大限度即可。


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