瑜伽蹲下起立式动作教程

   这个动作可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。

1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。

2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。

3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲，一直让大腿和瑜伽垫平行。维持15-20秒，再回身。